前几天带孩子去社区医院打疫苗，走廊里挤满了看病的人：有老人咳嗽着排队挂号，有宝妈抱着发烧的娃急得眼圈发红，还有年轻人捂着胃疼蹲在墙角。旁边一位奶奶叹着气说：“现在人咋这么容易生病？要是平时多注意点，也不至于遭这份罪。”
这话真说到了心坎里。咱们普通人家过日子，最怕的就是家人生病，又花钱又折腾。其实健康哪需要花大价钱买保健品、办健身卡？不过是把吃饭、睡觉、运动这些日常小事做好，全家都能少生病、少遭罪。今天就分享3个不费钱、好坚持的养生小习惯，我们家坚持了两年，孩子很少感冒，老人精神头也足，真心实用！
一、三餐别瞎凑！全家吃对饭，脾胃好才少生病
“人是铁，饭是钢”，吃饭是养生的根基，尤其是一家人吃饭，吃得对不对，直接关系到全家的健康。以前我家吃饭特别随意，早上要么不吃，要么随便买个油条豆浆；中午全家凑活吃外卖，重油重盐；晚上孩子想吃炸鸡、老人想吃红烧肉，一顿饭全是荤腥。结果就是孩子总积食、拉肚子，老人血压也不稳定。
展开剩余91%后来我跟着小区里的营养师阿姨学做饭，慢慢调整了全家的饮食，就坚持3个小原则，简单又好操作：
1. 主食“杂一点”，粗细搭配才养人
以前我家顿顿白米饭、白面条，现在做饭时，我会把一半白米换成杂粮。比如煮米饭时加把糙米、燕麦或玉米粒，熬粥时放小米、红豆、绿豆，孩子不爱吃粗粮，我就把南瓜、红薯蒸熟切块，当成主食的一部分。粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，孩子不积食了，老人也不容易便秘，血压也稳定了不少。
2. 蔬菜“多一点”，顿顿有绿叶菜
现在我家买菜，总会买够3-4种蔬菜，顿顿都有绿叶菜。比如早上炒个菠菜鸡蛋，中午清炒西兰花，晚上做个凉拌黄瓜或番茄炒蛋。孩子不爱吃青菜，我就把胡萝卜、青菜切碎，包成饺子或馄饨，他吃得香喷喷。蔬菜里的维生素和矿物质，能增强免疫力，这两年孩子很少感冒，就算偶尔有点小咳嗽，多喝水、多吃蔬菜也就好了。
3. 口味“淡一点”，少油少盐少糖
以前我做菜爱放很多油和盐，觉得这样才香，现在慢慢改成了“少油少盐”。炒菜用不粘锅，放一点点油就行；盐尽量晚放，出锅前撒一点提味，既能减少盐的用量，又不影响口感。家里的零食也换成了水果、坚果，不再买含糖饮料和薯片，孩子的蛀牙少了，老人也说吃着清淡的饭菜更舒服。
二、作息别乱熬！全家睡好觉，免疫力才够强
现在的人总爱熬夜，大人刷手机、孩子看电视，一家人作息乱得很。以前我家也是，孩子晚上11点才睡觉，我和老公刷手机到12点，早上都起不来，孩子上学赶时间，大人上班没精神，时间长了，全家都觉得浑身没力气。
后来我定了个“全家作息规矩”，坚持了一个月就见效了：
1. 固定睡觉时间，孩子9点睡，大人11点前睡
我给孩子规定，晚上8点半就洗漱，9点准时上床，睡前读20分钟绘本，不看手机、电视。我和老公也跟着调整，10点半就把手机放在客厅，要么陪孩子读书，要么自己看看纸质书，11点前一定睡觉。现在孩子早上7点自然醒，不用催着起床，我和老公上班也不犯困了，整个人的精神头都好了很多。
2. 睡前“断舍离”，不碰电子产品
以前孩子睡前总吵着看动画片，我和老公也爱刷短视频，越刷越兴奋，根本睡不着。现在睡前1小时，全家都不碰电子产品，孩子可以玩积木、看绘本，我和老公可以聊聊天、做做拉伸。没有了电子产品的干扰，孩子入睡更快了，睡眠质量也高了，晚上很少惊醒，早上起来也更开心。
3. 中午眯一会儿，养足精神下午好
我家孩子中午在幼儿园会午睡，我和老公在公司，也会趁午休眯20分钟。不用睡太久，20-30分钟就够了，能缓解上午的疲劳，下午工作、学习更有效率。老人在家，中午也会躺下来休息一会儿，现在我妈总说：“中午睡一觉，下午做家务都有劲，晚上也睡得香。”
三、运动别偷懒！全家动一动，身体才硬朗
“生命在于运动”，可很多人总说没时间、没精力，其实运动不用特意去健身房，全家一起在家门口动一动，就能达到养生的效果。以前我家除了孩子在外面跑，我和老公、老人都不爱运动，结果就是老人爬楼梯喘，我和老公总觉得腰酸背痛。
后来我找了些全家都能参与的运动，简单又有趣：
1. 每天晚饭后，全家散步30分钟
现在每天晚上吃完晚饭，休息10分钟，我们就全家出动，在小区里散步30分钟。孩子骑着滑板车，我和老公、老人慢慢走，一边走一边聊天，说说一天的趣事。散步既能促进消化，又能增进家人感情，老人说现在爬楼梯不喘了，我和老公的腰酸背痛也缓解了不少。
2. 周末全家“户外游”，多接触大自然
以前周末，我们要么在家看电视，要么出去吃大餐，现在每个周末，我都会带全家去公园、郊外走走。春天去放风筝、挖野菜，夏天去湖边散步、吹吹风，秋天去摘果子、赏红叶，冬天去晒晒太阳、打打羽毛球。孩子在户外疯跑，大人呼吸新鲜空气，既锻炼了身体，又放松了心情，比在家待着舒服多了。
3. 在家也能运动，简单又方便
要是遇到下雨天、雾霾天，我们就在家运动。比如和孩子一起跳绳、做亲子瑜伽，让老人跟着手机视频打太极、做拉伸。运动强度不用太大，以身体微微出汗为宜，全家一起动一动，既热闹又能锻炼身体，孩子也不会觉得无聊。
养生真的不是什么难事，也不用花很多钱，就是把吃饭、睡觉、运动这些日常小事做好。一家人一起坚持好的习惯，不仅能少生病、少跑医院，还能增进彼此的感情，日子过得更舒心。
现在很多人总觉得养生是老年人的事，其实不然，全家一起养生，孩子从小养成好习惯，老人身体硬朗，年轻人精力充沛，这才是最幸福的生活。你家有什么养生小习惯？欢迎在评论区分享，让我们一起把日子过得更健康、更舒心！
生活中超有用的几个养生小常识 日常生活怎样养生
一、有用的几个生活技巧
1 、电吹风治疗肩周炎!用电吹风以适当距离对准患者肩部用热风吹约10分钟，每天两次，3周可愈。若先在患者肩部擦上药酒再吹，效果更佳
2 、煮肉的时候，如果想使汤味鲜美，应该把肉放入冷水中慢慢地煮;如果想使肉味鲜美，则应该把肉放在热水里煮。
3 、粉刺、祛痘土豆片敷点脸上，土豆片有消炎的功效、也可以试试 伊华浓草本祛痘水。最快最简便的方法，刚长痘痘马上用隔天就好。
4 、芦笋可减肥!芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。
5 、如何让蜡烛不“流泪”?生日蜡烛用之前先放到冰箱的冷冻室里冷冻24小时，再插到蛋糕上，点燃后就没有烛油流下而弄脏蛋糕了。
6 、狐臭腋臭可取生姜30g，切碎，浸于一般的医用酒精中，封瓶1周后提取滤液，瓶装备用。用棉签或棉球蘸滤液搽于腋窝处，每天2-3次，连搽1个月。或者到网上买瓶“帕芙欧香体露”相对比较简单的方法，坚持半月便能根除
7 、冷冻食品解冻法2:鱼类:宜在5%的40-50度食盐水中解冻;蛋品:可装在不透水的金属容器中，将容器浸在20度的水中迅速解冻~
8 、茶叶与食糖、糖果不宜一起存放。茶叶易吸潮，而食糖、糖果却恰恰含水分多，这两类物品存放在一起，就会使茶叶因受潮而发霉或变味。
9 、鼻炎可用盐水洗鼻制法：2克食盐、100毫升的水，煮沸，接入蒸馏出来的水到小瓶。用棉球蘸蒸馏后的盐水，滴入病发的鼻腔，再用手指轻轻的按压鼻子两侧，使鼻腔粘膜充分吸收盐水后，配合善鑫堂鼻舒爽喷剂，每日2-3次效果最佳。
二、你不知道的几个健康生活知识
1. 在古代，我们汉族人不吃晚饭，连皇帝都不吃;不是为了省钱，而是“晚饭不吃，饿治百病”;大家晚饭尽量吃少一点，对身体绝对有益无害。
2. 危害健康的四大不良习惯：第一吸烟，第二长期熬夜，第三酗酒，第四暴饮暴食。
3. 正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
4. 人体一天最佳睡眠时间：晚上10点-清晨6点。
5. 电脑出了小故障，大多人会重启;其实关机后彻底断电一会后再开机，更能解决问题。
6. 国内搜索用得最多的是百度，国外则是谷歌。
7. 很多人的电脑主页用的是百度或hao123，而IT业内用得最多的则是hao268。
8. 千万别在饭店得罪服务员，否则品尝她口水的滋味，算是你走运的了。
9. 感冒发烧，别动不动就去医院打针输液!记住：“能调理不吃药，能吃药不打针，能打针不输液”。
三、7个最实用的健康小常识
健康常识一：眼睛是大脑的窗口
大家经常会说：眼睛是心灵的窗户，其实更具体的道理应该是：眼睛是大脑的窗口。
研究报告指出，眼底的细小血管可以揭示大脑的健康程度。科学家发现，这些血管越粗的中年人在智商测试中的成绩越低。所以中年人有必要每年检查一次眼底。
健康常识二：皱纹多血压高
皱纹并不仅仅是衰老的迹象皱纹多也可能是心血管问题的预兆。当研究人员将人群按心血管病的风险进行分组研究时发现，皱纹少的人高血压和心脏病的风险也更低。
健康常识三：食指长不易得前列腺癌
有关专家研究表明，食指很长的人患前列腺癌疾病的风险叫其他人群低，因此食指长度可以预测前列腺癌的发病几率。
健康常识四：牙齿越有力大脑越健康
研究报告暗示，咀嚼能力的强弱可以预测老年痴呆风险的高低，牙齿越有力的人大脑越年轻。但研究人员尚未确定到底是大脑衰老导致了牙齿健康的恶化，还是咀嚼能力变弱影响了大脑。
健康常识五：唇疱疹与老年痴呆有联系
有人患感冒时嘴唇和鼻子附近会出疱疹。据估计全球有数以百万计的人有此症状。研究人员对59~79岁的人群进行了8年跟踪研究，结果发现那些容易出唇疱疹的人患认知障碍的风险要高一些。
健康常识六：睡眠不好易得眼病
我国台湾的研究人员发现，那些有睡眠呼吸暂停综合征的人在5年内患上青光眼的几率要比普通人高出一倍。这种眼疾有可能导致人最终失明。当你呼吸不规律时，由于氧气缺乏会伤害视觉神经，此外血液中氧气不足也会诱发青光眼。
健康常识七：听声音判断身高
美国科学家研究发现，从一个人的讲话音量等信息，就能准确地判断出其身高。
四、4个正确的养生方法
饮食营养要保证
这个道理很简单，就是多吃点东西，不一定是吃好东西，应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀，这个道理很清楚。不要偏食挑食，不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的，蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的，大家都清楚水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘，我理解这和种牛痘类似，所以我一直喜欢生喝自来水，从来也不闹肚子。因此，营养充足是健康长寿的根本条件。
锻炼身体要坚持
生命在于运动，可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动，在生活中大家不仅要四体勤快，更要善于动脑。这是很重要的。一个人的身体健康，首先表现在心理的健康上，心理运动就是要多学习，多想事，多思维，脑子灵活，身子骨才能反应敏捷。因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。
心情愉快要*
俗话说：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。*的形式有多种多样，我认为，上网不仅是心理和生理上的锻炼，而且是*的最好形式。聊天、发贴、做游戏、打打牌等，都是很好的*。不要闷闷不乐，不要躲避游戏。大人也有大人的游戏方式，这是生命的乐趣，更是长寿必不可少的因素。因此，心情愉快是健康长寿的必备条件。
睡眠休息要充足
不能保证足够的睡眠是危害身体健康的大敌。当然也不是睡懒觉，更不是夜里不睡白天睡。不要贪黑熬夜，不要赖在床上。操劳过度或失眠是危害健康的大敌，所以要保证每天有足够的睡眠时间和休息，这是想健康长寿的重要保证。
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